Управление диабетом: как образ жизни и повседневная жизнь влияют на уровень сахара в крови

Еда

Важность здорового питания

• Здоровое питание очень важно для всех. Но если у вас диабет, вам нужно знать, как пища влияет на уровень сахара в крови.

• Это относится не только к типам пищи, которую вы едите, но также к количеству пищи, которую вы едите, и типам пищи, которую вы сочетаете в своих блюдах и закусках.

Соответствующие практики

Понимание сбалансированного плана диеты

• План здорового питания включает в себя знание того, что есть и сколько есть.

• Два распространенных способа планирования диеты-подсчет углеводов и метод тарелки.

• Проконсультируйтесь с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, подходит ли вам любой план диеты.

Узнайте о подсчете углеводов

• Подсчет углеводов включает в себя отслеживание того, сколько граммов углеводов вы потребляете каждый день.

• Если вы используете инсулин во время еды для лечения диабета, важно знать, сколько углеводов содержится в вашей еде и напитках. Это позволит вам определить правильную дозу необходимого инсулина.

• Из всех продуктов, углеводы обычно оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Это потому, что организм расщепляет их на сахар, что повышает уровень сахара в крови.

• Некоторые виды углеводов могут быть лучше для вас, чем другие. Например, фрукты, овощи и цельные зерна богаты питательными веществами. Они содержат клетчатку, которая помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

• Сократить на высоко обработанные, рафинированные углеводы. Это включает в себя белый хлеб, белый рис, крупы с высоким содержанием сахара, пирожные, печенье, конфеты и чипсы.

Узнайте о методе питания Тарелка

• Этот тип диеты проще, чем подсчет углеводов. Пластинчатый метод поможет вам сбалансировать свой рацион и контролировать размеры порций.

• Как использовать пластинчатый метод:

• Используйте 9-дюймовую обеденную тарелку.

• Половина тарелки содержит не крахмалистые овощи. Примеры включают салат, огурцы, брокколи, помидоры и зеленую фасоль.

• Разделите вторую половину пластины поровну на две меньшие секции (четверти).

• Положите постные белки в одну четверть вашей обеденной тарелки. Примеры включают рыбу, бобы, яйца, постное мясо и птицу.

• Положите здоровые углеводы, такие как фрукты и цельные зерна, в другую четверть вашей тарелки.

Смотреть Размеры порции

• Знайте правильный размер порции для каждого продукта. Повседневные предметы помогают вам помнить.

• Размер порции мяса или птицы примерно соответствует размеру колоды карт.

• Порция сыра составляет около 6 сортов винограда.

• Порция приготовленной пасты или риса размером с ваш кулак.

• Вы также можете использовать мерные чашки или весы, чтобы помочь определить правильное количество.

Баланс вашей диеты и лекарства

• Если вы используете лекарства от диабета, важно сбалансировать свою диету с вашими лекарствами.

• Продукты, которые слишком низки по отношению к вашим лекарствам от диабета (особенно инсулину), могут привести к опасно низкому содержанию сахара в крови (гипогликемии).

• Слишком много пищи может привести к высокому уровню сахара в крови (гипергликемия).

• Поговорите со своей командой по лечению диабета о том, как лучше всего координировать график приема пищи и приема лекарств.

Ограничьте свое потребление сладкие напитки

• Сладкие напитки, как правило, содержат много калорий и обеспечивают мало питания. Они также могут вызвать быстрый рост сахара в крови.

• Если у вас диабет, лучше всего ограничить потребление таких напитков.

• Если вы не испытываете низкий уровень сахара в крови, подслащенные напитки могут быть использованы для быстрого повышения уровня сахара в крови, который является слишком низким. Эти напитки включают обычные газированные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки.

Движение

Важность упражнений

• Упражнения являются еще одним важным аспектом управления диабетом.

• Когда вы тренируетесь и двигаетесь, сахар в крови обеспечивает энергию для ваших мышц.

• Регулярная физическая активность также помогает вашему организму использовать инсулин более эффективно. Эти факторы работают вместе, чтобы снизить уровень сахара в крови.

• Чем энергичнее тренировка, тем дольше эффект. Но даже легкая активность может улучшить уровень сахара в крови. Легкие мероприятия включают работу по дому, садоводство и ходьбу.

Соответствующие практики

Обсудите программу упражнений с медицинским специалистом

• Поговорите сМедицинский работник о том, какой тип упражнений подходит для вас.

• Большинство взрослых должны делать по крайней мере 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю. Включите мероприятия, которые способствуют прокачке сердца, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

• Цель в течение примерно 30 минут умеренной интенсивности аэробной активности большинство дней в неделю.

• Большинство взрослых также должны стремиться делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

• Если вы были неактивны в течение длительного периода времени, медицинскому работнику может потребоваться сначала проверить ваше общее состояние здоровья.

• Затем вам могут посоветовать, как правильно сбалансировать аэробные упражнения с тренировкой мышечной силы.

Разработка программы упражнений

• Поговорите со своим врачом о лучшем времени дня для занятий спортом.

• Скоординируйте свою программу упражнений с вашим расписанием приема пищи и лекарств.

Знай свои ценности

• Прежде чем начать тренировку, поговорите с медицинским работником о правильном уровне сахара в крови для вас.

Проверьте уровень глюкозы в крови

• Обсудите свои потребности в тестировании сахара в крови с вашим врачом.

• Если вы не используете инсулин или другие лекарства для лечения диабета, вам может не потребоваться проверять уровень сахара в крови до или во время тренировки.

• Если вы используете инсулин или другие лекарства от диабета, обязательно проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки.

• Многие лекарства от диабета снижают уровень сахара в крови. Упражнения делают то же самое, и эффекты от упражнений могут длиться до дня после того, как упражнение закончилось.

• Если вы занимаетесь новой деятельностью, риск гипогликемии выше. Риск также выше, если вы начнете увеличивать интенсивность ваших упражнений.

• Симптомы гипогликемии, за которой нужно следить, включают тряску, слабость, усталость, голод, головокружение, раздражительность, беспокойство или спутанность сознания.

Определите, нужна ли вам закуска

• Если вы находитесь на инсулине и у вас низкий уровень глюкозы в крови, перекусите перед тренировкой.

• Уровень сахара в крови ниже 90 миллиграммов на децилитр (мг/дл) или 5,0 миллимоль на литр (ммоль/л) считается низким.

• Ваша закуска перед тренировкой должна содержать от 15 до 30 граммов углеводов, или вы можете принять от 10 до 20 граммов продукта глюкозы.

• Если уровень глюкозы в крови составляет от 90 до 124 мг/дл (от 5,0 до 6,9 ммоль/л), принимайте 10 граммов глюкозы перед тренировкой.

Держите ваше тело хорошо увлажненным

• Пейте много воды или принимайте другие жидкости во время тренировки. Обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови.

Будьте готовы

• Всегда носите с собой небольшую закуску, таблетки глюкозы или гель глюкозы во время упражнений. Если ваш уровень сахара в крови слишком низкий, вам нужно будет быстро его поднять.

• Носите медицинский предупреждающий ярлык. В чрезвычайной ситуации медицинская этикетка может показать, что у вас диабет и используете ли вы лекарства от диабета, такие как инсулин.

• Медицинские предупреждающие этикетки обычно бывают в виде карточек, браслетов и ожерелий.

Отрегулируйте свой режим диабета по мере необходимости

• Если вы используете инсулин, вам может потребоваться снизить дозу инсулина перед тренировкой.

• Следите за уровнем глюкозы в крови в течение нескольких часов после напряженной деятельности, так как впоследствии может возникнуть гипогликемия.

• Ваш врач может посоветовать вам, как правильно изменить лекарство.

• Вам также может потребоваться скорректировать свою программу лечения, если вы увеличите частоту или интенсивность упражнений.

Лекарства

Значение лекарств

• Если диеты и физических упражнений недостаточно для контроля диабета, инсулин и другие лекарства от диабета могут помочь снизить уровень сахара в крови.

• Эффективность этих препаратов зависит от сроков и дозировки лекарства.

• Лекарства, которые лечат другие заболевания, кроме диабета, также могут влиять на уровень сахара в крови.

Соответствующие практики

Храните инсулин правильно

• Неправильно хранящийся или просроченный инсулин может не работать.

• Не помещайте инсулин в особенно горячую или холодную среду. Не храните в холодильнике или под прямыми солнечными лучами.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг о любых проблемах с лекарствами

• Если лекарства от диабета приводят к тому, что уровень сахара в крови падает слишком низко, возможно, потребуется скорректировать дозу или продолжительность приема лекарства.

• Медицинский персонал может также скорректировать ваши лекарства, если ваш уровень сахара в крови остается слишком высоким.

Используйте новые лекарства с осторожностью

• Поговорите со своей командой здравоохранения или фармацевтом, прежде чем попробовать новое лекарство, включая безрецептурные лекарства и отпускаемые по рецепту лекарства, используемые для лечения других заболеваний.

• Спросите, как новое лекарство влияет на уровень сахара в крови и любые лекарства от диабета, которые вы используете.

• Иногда для предотвращения опасных побочных эффектов можно использовать разные лекарства, или можно использовать другое лекарство, чтобы предотвратить плохое сопряжение вашего текущего лекарства с новым лекарством.

Информация из Интернета и предназначена только для информационных целей.